DESHIDRATACION
Es un grave problema de salud (potencialmente mortal) que aparece cuando la excreción de líquidos
excede su consumo. Es un balance negativo de agua.
EJERCICIO:
• Especialmente si se comienza el ejercicio mal hidratado
• Durante el ejercicio / trabajo físico en condiciones de
mucho calor y/o mucha humedad
• Durante el ejercicio a gran altitud o en entorno frío
(aumenta la pérdida de líquidos y electrolitos).
•Personas que no están acostumbradas a practicar ejercicio
con calor
• Personas que han tenido diarrea o vómitos
• Durante ejercicios de larga duración (ejercicio fuerte y
continuo de más de 60 minutos)
• En individuos con escaso glucógeno muscular.
TIPOS DE DESHIDRATACION:
En función de la cantidad de líquido perdido
Rapidez de la pérdida
Pérdida paralela de solutos / electrolitos
Síntomas
% Pérdida de agua
corporal Peso perdido (72-75 kg)
Peso perdido (52-55 kg)
1-2% 0.72-1.50 kg 0.52-1.10 kg
Sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga,
debilidad, dolores de cabeza
6-8% 4.32-6.00 kg 3.12-4.40 kg
3-5% 2.16-2.25 kg 1.56-2.75 kg
Boca seca, poca orina, dificultad de Concentración y en el
trabajo, hormigueo Extremidades, somnolencia, impaciencia, Nauseas,
inestabilidad emocional
9-11% 6.48-8.25 kg 4.68-6.05 kg
Temperatura, frecuencia cardiaca y respiración, mareos,
dificultad para respirar y para hablar, confusión mental,
Debilidad muscular, labios azulados. Espasmos musculares
Delirios, problemas de equilibrio y de circulación, lengua
Hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo y
en la presión arterial.
Pérdidas superiores
al 11 % del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida. La muerte
se produce por fallo renal y/o por incapacidad del volumen sanguíneo reducido
para circular normalmente
La gravedad de la deshidratación también dependerá de la
velocidad con la que se ha perdido el agua:
-Si la pérdida es brusca, los síntomas serán más graves y
rápidos
-Si la pérdida es gradual, el organismo tiene más tiempo
para activar mecanismos compensatorios.
TIPOS DE DESIDRATACION:
Teniendo en cuenta la pérdida de solutos / electrolitos en
relación a la pérdida de agua.
•Deshidratación isotónica: La
pérdida de agua es similar a la de solutos. Hay una disminución de volumen,
pero sin cambios de composición.
•Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua
libre es mayor que la de solutos.
•Deshidratación hipotónica:
En la que se pierde más sodio que agua.
CAUSAS DE LA DESHIDRATACION:
•Cuando la temperatura ambiente o la temperatura corporal es
elevada (fiebre), por ejercicio, se
produce una mayor sudoración y un aumento en la pérdida de agua por la piel y
con la respiración (pérdidas insensibles
que pueden alcanzar volúmenes importantes dependiendo de la temperatura
corporal y ambiental).
Aumento de pérdidas renales. Cuando aumenta el consumo de
alimentos, especialmente los ricos en proteínas y en minerales.
•Razones patológicas y farmacológicas (diabetes, utilización de diuréticos...) Aumento de pérdidas
gastrointestinales.
• En la diarrea se pierde por heces una importante cantidad
de agua
• También puede aumentar la pérdida por vómitos
• Enfermedad (fístulas, intervenciones quirúrgicas.)
CONSECUENCIAS DE LA DESHIDRATACION:
La deshidratación no es una condición benigna, pues
desequilibra la función homeostática del medio interno. Se asocia con:
•Mayor riesgo de caídas
•Infección del tracto urinario
•Formación de cálculos renales
•Enfermedad dental
•Trastornos broncopulmonares
•Cáncer
•Estreñimiento
•Dolores de cabeza y migrañas
•Es precursor independiente de mortalidad en individuos
mayores.
DESHIDRATACION EN EL DEPORTE:
Deshidratación intencional (sudoración excesiva, o restricción de líquido), utilizado por
luchadores jóvenes que tratan de "lograr
el peso ideal" es una práctica nociva que afecta de manera adversa al
rendimiento
•De hecho, en la mayoría de las tareas físicas y mentales,
el rendimiento se ve dañado por la
deshidratación.
•La ingesta de fluidos durante el ejercicio puede disminuir
la sensación subjetiva de fatiga
y mejorar el rendimiento cuando el ejercicio dura más de 40
minutos.
CONSECUENCIAS:
•Por otra parte, diversos estudios han constatado un incremento
en la fatiga, una dificultad de discriminación y pérdida de memoria cuando se
sufre una deshidratación moderada (2,8%
de pérdida de peso).
•Las alteraciones del sistema nervioso central aparecen en
asociación con un volumen celular cerebral disminuido e incluyen alteración del
estado mental, debilidad, excitabilidad neuromuscular, déficits neurológicos.
•La privación de
líquido durante 24
horas condiciona un descenso en las habilidades mentales y
psicomotoras, a partir de las 9 horas se
han constatado descensos en el rendimiento que comienzan a ser estadísticamente
significativos.
En personas que trabajan en ambientes cálidos y realizan un trabajo físico intenso (construcción, minería, bomberos...) es
fundamental una buena hidratación ya que afecta a la propia seguridad del
trabajador y a su productividad.
MEDIDAS:
•Aunque dependamos del agua nuestro organismo no es capaz de
almacenarla, lo que implica que debe ingerirla regularmente a lo largo del día.
•Suele ingerirse en cantidad inferior a la recomendada por
la mayor parte de los individuos, lo que hace que muchas personas presenten un
cierto grado de deshidratación, que perjudica su salud, capacidad funcional y
bienestar.
•Teniendo en cuenta esta realidad se han establecido pautas
y guías para la población recordando la importancia de la hidratación.
Nos lo sabemos de
memoria, es una mantra que todo deportista debe repetir una y otra vez, bebe
agua, toma sales, beba agua, toma sales…
Pero hay más factores que influyen a la hora de prevenir una
deshidratación en la práctica del deporte, a continuación te presentamos 5 cosas que quizá no sabías acerca de este fenómeno que
se manifiesta en el momento en el que la pérdida de líquido es superior a la
ingesta.
1. Una pérdida del
2% de líquido respecto al peso corporal puede bajar hasta un 20% tu rendimiento.
El volumen de agua en sangre baja, con lo que la tensión
arterial puede reducirse. La sangre se vuelve más espesa y el corazón debe
bombear más fuerte para hacer el mismo trabajo. Suena mal ¿Verdad?
2. No sólo se trata de beber durante el
ejercicio.
La hidratación en las horas previas a la actividad física es
vital, debemos llevar un plan de hidratación previo a cualquier competición, en
este punto entran en juego las bebidas isotónicas, que nos ayudarán a reponer
los electrolitos tanto antes como después del esfuerzo.
3. El ejercicio en frío o en altura aumenta la
deshidratación.
Esto es algo crítico, puesto que al padecer frío no
percibimos la necesidad de hidratarnos del mismo modo que en situaciones donde
el calor aprieta. Es importante beber aunque no tengamos sed, tanto en frío
como en calor, cuando llega la sed es que ya ha empezado el proceso de
deshidratación.
4. La escasez de glucógeno influye
negativamente.
5. Beber únicamente agua es contraproducente.
Puesto que estamos eliminando el sodio sin reponerlo, lo que nos puede llevar a
un estado de deshidratación hipotónica. El ingerir cápsulas con sales minerales
y electrolitos ayuda a evitar esta situación.
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