Flato:
cómo evitarlo
Todos hemos escuchado el famoso “Inspira por la
nariz, expira por la boca”, pero ¿Porqué? ¿Cual es el motivo de esta
famosa frase?
La nariz, sin ser un órgano de intercambio gaseoso, es de
vital importancia en la respiración, ya que actúa como filtro gracias
a sus cilios y humidifica el aire con una temperatura y
humedad aptas para que el acto de la ventilación sea lo más óptimo posible.
¿Cómo respiramos?
Para poder respirar o ventilar, que viene siendo el término
correcto, realizamos una acción mecánica en nuestro tórax que, por medio de
cambios de presión, produce la entrada del aire al pulmón. Esto se debe a
que el diafragma se contrae aumentando el volumen torácico. Luego el diafragma
se relaja y permite de forma pasiva la expulsión del aire
¿Qué es el “flato”?
Cuando corremos aumenta nuestra frecuencia respiratoria. Por
consecuencia el diafragma debe trabajar más y por tanto consumir mayor cantidad
de energía para poder funcionar correctamente.
Ante la falta de energía el diafragma se contrae y
produce un espasmo generando dolor. Al contraerse tracciona ligamentos que
se encuentran unidos tanto al costado izquierdo como al costado derecho, de los
cuales se sostienen el Bazo y el Hígado, respectivamente, produciendo dolor.
El hígado durante la carrera es el encargado de eliminar
desechos metabólicos desintoxicando el cuerpo, y el bazo es una reserva de
sangre rica en oxígeno.
Otro aspecto a considerar es que una ventilación
desordenada genera una híper-insuflación pulmonar, por lo tanto el pulmón
es capaz de ingresar menos oxígeno a la sangre, disminuyendo el rendimiento.
¿Cómo debo respirar para prevenir el flato?
· Siempre
debes tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca, de esta manera
te aseguras de que la humedad y temperatura del aire al entrar a los pulmones
sea la correcta y por otra parte al expirar con la boca favorecemos que
disminuya la híper-insuflación pulmonar.
· Preocúpate
de que tu respiración mantenga un ritmo coordinado.
· Realiza un
calentamiento previo, el diafragma también es un músculo por lo tanto
debe ser calentado.
· En caso de presentar molestias mientras corres, frunce
los labios al expulsar el aire. Favorecerás aún más la eliminación del
exceso de aire que no realiza intercambio gaseoso en los pulmones.
http://running.es/medicina-deportiva/flato-como-evitarlo#.Vi3jHaRRHcs
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