Buenas tardes, os dejamos de algunas fotillos de Soscardiosport en la "III Copa de España celebrada en la Cala de Mijas".
Queremos agradecer a la organización su excelente trabajo y su confianza en nosotros, y a nuestros patrocinadores que sin ellos seria imposible llevar a cabo este proyecto, GRACIAS.

Flato: cómo evitarlo

Todos hemos escuchado el famoso “Inspira por la nariz, expira por la boca”, pero ¿Porqué? ¿Cual es el motivo de esta famosa  frase?

La nariz, sin ser un órgano de intercambio gaseoso, es de vital importancia en la respiración, ya que actúa como filtro gracias a sus cilios y humidifica el aire con una temperatura y humedad aptas para que el acto de la ventilación sea lo más óptimo posible.

¿Cómo respiramos?

Para poder respirar o ventilar, que viene siendo el término correcto, realizamos una acción mecánica en nuestro tórax que, por medio de cambios de presión, produce la entrada del aire al pulmón. Esto se debe a que el diafragma se contrae aumentando el volumen torácico. Luego el diafragma se relaja y permite de forma pasiva la expulsión del aire

¿Qué es el “flato”?

Cuando corremos aumenta nuestra frecuencia respiratoria. Por consecuencia el diafragma debe trabajar más y por tanto consumir mayor cantidad de energía para poder funcionar correctamente.

Ante la falta de energía el diafragma se contrae y produce un espasmo generando dolor. Al contraerse tracciona ligamentos que se encuentran unidos tanto al costado izquierdo como al costado derecho, de los cuales se sostienen el Bazo y el Hígado, respectivamente, produciendo dolor.

El hígado durante la carrera es el encargado de eliminar desechos metabólicos desintoxicando el cuerpo, y el bazo es una reserva de sangre rica en oxígeno.

Otro aspecto a considerar es que una ventilación desordenada genera una híper-insuflación pulmonar, por lo tanto el pulmón es capaz de ingresar menos oxígeno a la sangre, disminuyendo el rendimiento.

¿Cómo debo respirar para prevenir el flato?

·         Siempre debes tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca, de esta manera te aseguras de que la humedad y temperatura del aire al entrar a los pulmones sea la correcta y por otra parte al expirar con la boca favorecemos que disminuya la híper-insuflación pulmonar.

·         Preocúpate de que tu respiración mantenga un ritmo coordinado.

·         Realiza un calentamiento previo, el diafragma también es un músculo por lo tanto debe ser calentado.

· En caso de presentar molestias mientras corres, frunce los labios al expulsar el aire. Favorecerás aún más la eliminación del exceso de aire que no realiza intercambio gaseoso en los pulmones.

http://running.es/medicina-deportiva/flato-como-evitarlo#.Vi3jHaRRHcs

Hola después de un merecido descanso de unas dos semanas, la cual nos ha venido bien para recuperar y así poder afrontar el segundo tramo de carreras que tenemos en estos 4 meses.

SOSCARDIOSPORT - GRUPO ABADES   Vuelven a estar presente el próximo 27 de agosto CARDIOPROTEGIENDO.

La CXM  “Lenteria cxm del Zenete” en Granada, en dos modalidades una de 12km y 25km, y la “39º carrera popular feria de Mijas”, estas pruebas discurren por zonas muy atractivas y con paisajes espectaculares.

Agradecer a la organización la confianza depositada en nosotros, la preocupación y el esfuerzo para que los deportistas estén lo más seguro posible,  y   ahí estaremos  dando un plus de seguridad a los deportistas, aunque esperamos discurra sin incidencias, y solo se preocupen de llegar a meta y disfrutar, que para lo demás estamos nosotros.  

Desde Soscardiosport, queremos resaltar la importancia de un electrocardiograma, (EKG) y un ecocardiograma, para descartar cualquier anomalía cardiaca, y prevenir la muerte súbita, y gracias al Dr. Perez Cabeza, Cardiólogo y deportista, muy implicado en la prevención de la muerte súbita del deportista, y a la Clínica Centro Medico Fuengirola, en la cual nos han ofrecido unos precios espectaculares, con  llamar al teléfono: 952.47.67.40. Y decir que llamas de parte de Soscardiosport,  quieres una cita con el Dr. Perez Cabeza.

DESHIDRATACION 

Es un grave problema de salud (potencialmente mortal) que aparece cuando la excreción de líquidos excede su consumo. Es un balance negativo de agua.

EJERCICIO:

• Especialmente si se comienza el ejercicio mal hidratado

• Durante el ejercicio / trabajo físico en condiciones de mucho calor y/o mucha humedad

• Durante el ejercicio a gran altitud o en entorno frío (aumenta la pérdida de líquidos y electrolitos).

•Personas que no están acostumbradas a practicar ejercicio con calor

• Personas que han tenido diarrea o vómitos

• Durante ejercicios de larga duración (ejercicio fuerte y continuo de más de 60 minutos)

• En individuos con escaso glucógeno muscular.

TIPOS DE DESHIDRATACION:

En función de la cantidad de líquido perdido

Rapidez de la pérdida

Pérdida paralela de solutos / electrolitos

Síntomas

% Pérdida de agua corporal Peso perdido  (72-75 kg)

Peso perdido  (52-55 kg)

1-2%            0.72-1.50 kg      0.52-1.10 kg

Sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad, dolores de cabeza

6-8%            4.32-6.00 kg      3.12-4.40 kg

3-5%            2.16-2.25 kg      1.56-2.75 kg

Boca seca, poca orina, dificultad de Concentración y en el trabajo, hormigueo Extremidades, somnolencia, impaciencia, Nauseas, inestabilidad emocional

9-11%          6.48-8.25 kg      4.68-6.05 kg

Temperatura, frecuencia cardiaca y respiración, mareos, dificultad para respirar y para hablar, confusión mental,

Debilidad muscular, labios azulados. Espasmos musculares

Delirios, problemas de equilibrio y de circulación, lengua

Hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo y en la presión arterial.

Pérdidas superiores al 11 % del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida. La muerte se produce por fallo renal y/o por incapacidad del volumen sanguíneo reducido para circular normalmente

La gravedad de la deshidratación también dependerá de la velocidad con la que se ha perdido el agua:

-Si la pérdida es brusca, los síntomas serán más graves y rápidos

-Si la pérdida es gradual, el organismo tiene más tiempo para activar mecanismos compensatorios.

TIPOS DE DESIDRATACION:

Teniendo en cuenta la pérdida de solutos / electrolitos en relación a la pérdida de agua.

•Deshidratación isotónica: La pérdida de agua es similar a la de solutos. Hay una disminución de volumen, pero sin cambios de composición.

•Deshidratación hipertónica: La pérdida de agua libre es mayor que la de solutos.

•Deshidratación hipotónica: En la que se pierde más sodio que agua.

CAUSAS DE LA DESHIDRATACION:

•Cuando la temperatura ambiente o la temperatura corporal es elevada (fiebre), por ejercicio, se produce una mayor sudoración y un aumento en la pérdida de agua por la piel y con la respiración (pérdidas insensibles que pueden alcanzar volúmenes importantes dependiendo de la temperatura corporal y ambiental).

Aumento de pérdidas renales. Cuando aumenta el consumo de alimentos, especialmente los ricos en proteínas y en minerales.

•Razones patológicas y farmacológicas (diabetes, utilización de diuréticos...) Aumento de pérdidas gastrointestinales.

• En la diarrea se pierde por heces una importante cantidad de agua

• También puede aumentar la pérdida por vómitos

• Enfermedad (fístulas, intervenciones quirúrgicas.)

CONSECUENCIAS DE LA DESHIDRATACION:

La deshidratación no es una condición benigna, pues desequilibra la función homeostática del medio interno. Se asocia con:

•Mayor riesgo de caídas

•Infección del tracto urinario

•Formación de cálculos renales

•Enfermedad dental

•Trastornos broncopulmonares

•Cáncer

•Estreñimiento

•Dolores de cabeza y migrañas

•Es precursor independiente de mortalidad en individuos mayores.

DESHIDRATACION EN EL DEPORTE:

Deshidratación intencional (sudoración excesiva, o restricción de líquido), utilizado por luchadores jóvenes que tratan de "lograr el peso ideal" es una práctica nociva que afecta de manera adversa al rendimiento

•De hecho, en la mayoría de las tareas físicas y mentales, el rendimiento se ve dañado por la

deshidratación.

•La ingesta de fluidos durante el ejercicio puede disminuir la sensación subjetiva de fatiga

y mejorar el rendimiento cuando el ejercicio dura más de 40 minutos.

CONSECUENCIAS:

•Por otra parte, diversos estudios han constatado un incremento en la fatiga, una dificultad de discriminación y pérdida de memoria cuando se sufre una deshidratación moderada (2,8% de pérdida de peso).

•Las alteraciones del sistema nervioso central aparecen en asociación con un volumen celular cerebral disminuido e incluyen alteración del estado mental, debilidad, excitabilidad neuromuscular, déficits neurológicos.

•La privación   de líquido   durante   24 horas   condiciona   un descenso en las habilidades mentales y psicomotoras, a partir de las 9 horas se han constatado descensos en el rendimiento que comienzan a ser estadísticamente significativos.

En personas que trabajan en ambientes cálidos y realizan un trabajo físico intenso (construcción, minería, bomberos...) es fundamental una buena hidratación ya que afecta a la propia seguridad del trabajador y a su productividad.

MEDIDAS:

•Aunque dependamos del agua nuestro organismo no es capaz de almacenarla, lo que implica que debe ingerirla regularmente a lo largo del día.

•Suele ingerirse en cantidad inferior a la recomendada por la mayor parte de los individuos, lo que hace que muchas personas presenten un cierto grado de deshidratación, que perjudica su salud, capacidad funcional y bienestar.

•Teniendo en cuenta esta realidad se han establecido pautas y guías para la población recordando la importancia de la hidratación.

Nos lo sabemos de memoria, es una mantra que todo deportista debe repetir una y otra vez, bebe agua, toma sales, beba agua, toma sales…

Pero hay más factores que influyen a la hora de prevenir una deshidratación en la práctica del deporte, a continuación te presentamos 5 cosas que quizá no sabías acerca de este fenómeno que se manifiesta en el momento en el que la pérdida de líquido es superior a la ingesta.

1. Una pérdida del 2% de líquido respecto al peso corporal puede bajar hasta un 20% tu rendimiento.

El volumen de agua en sangre baja, con lo que la tensión arterial puede reducirse. La sangre se vuelve más espesa y el corazón debe bombear más fuerte para hacer el mismo trabajo. Suena mal ¿Verdad?

2. No sólo se trata de beber durante el ejercicio.

La hidratación en las horas previas a la actividad física es vital, debemos llevar un plan de hidratación previo a cualquier competición, en este punto entran en juego las bebidas isotónicas, que nos ayudarán a reponer los electrolitos tanto antes como después del esfuerzo.

3. El ejercicio en frío o en altura aumenta la deshidratación.

Esto es algo crítico, puesto que al padecer frío no percibimos la necesidad de hidratarnos del mismo modo que en situaciones donde el calor aprieta. Es importante beber aunque no tengamos sed, tanto en frío como en calor, cuando llega la sed es que ya ha empezado el proceso de deshidratación.

4. La escasez de glucógeno influye negativamente.

5. Beber únicamente agua es contraproducente. Puesto que estamos eliminando el sodio sin reponerlo, lo que nos puede llevar a un estado de deshidratación hipotónica. El ingerir cápsulas con sales minerales y electrolitos ayuda a evitar esta situación.

http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Deshidrataci%C3%B3n%20Tipos%20Causas%20y%20Consecuencias_Rosa%20Mar%C3%ADa%20Ortega.pdf

¿Qué es un golpe de calor?:

El calor suave resulta agradable, pero en exceso puede llegar a producir problemas. Un golpe de calor se origina cuando la temperatura corporal sube por encima de los 40º. El organismo humano funciona a unos 37º y es bastante sensible a las variaciones externas. Para ello, dispone de mecanismos que regulan su temperatura, como el sudor, y distribuyen el calor mediante la sangre y lo expulsan hacia el exterior. Cuando se sufre un golpe de calor todos estos mecanismos dejan de funcionar, sube la temperatura y se pierden abundantes líquidos corporales. Todo ello eleva las probabilidades de padecer daños neurológicos e, incluso, de morir.

La temperatura a la que se puede producir un golpe de calor varía según el individuo. Las personas mayores de 65 y los niños menores de seis años son más vulnerables, así como los turistas que viajan de zonas frías a países más cálidos.

También las personas con alguna discapacidad física o psíquica, los enfermos crónicos y los pacientes cardíacos tienen más probabilidad de sufrir un golpe de calor.

Síntomas de un golpe de calor:

Entre los síntomas más importantes que nos pueden indicar que alguien está sufriendo un golpe de calor podemos encontrar:

 Mareo.

 Confusión, desorientación.

 Sudoración excesiva al principio, con posterior falta de sudor.

 Enrojecimiento y sequedad de la piel.

 Fiebre con temperatura corporal de más de 39,4º (llegando hasta los 40 y 41º).

Comportamiento inadecuado, como por ejemplo, comenzar a quitarse ropa sin importar el sitio donde se encuentre.

 Aceleración del ritmo cardíaco con latido débil.

 Dolor de cabeza.

 Inconsciencia.

 Ataques con convulsiones.

Signos de alarma ante un golpe de calor:

 Piel que se siente caliente y seca pero no sudorosa

 Confusión o pérdida del conocimiento

 Vómitos frecuentes.

 Siente como que le falta el aire o tiene problemas para respirar. En cualquiera de estas situaciones lo más recomendable es acudir al centro de salud más cercano lo más deprisa posible.

Qué hacer ante un golpe de calor:

Si se produce un golpe de calor es necesario tener en cuenta una serie de pasos y actuaciones para tratar sus síntomas lo más rápido posible y evitar problemas mayores:

Poner a la persona en un sitio fresco a la sombra, y colocarle los pies en alto. De continuar al sol, la temperatura no descendería e incluso podría subir más.

Llamar al teléfono de urgencias.

Desvestir a la persona e intentar disminuir la temperatura corporal, colocando tela mojada o hielo en las axilas o inglés.

Si es posible, mover a la persona afectada a zonas con aire acondicionado o ventilador.

Si la persona tiene una temperatura superior a 40ºC bañarla con agua fría hasta llegar a 38ºC. En ese momento se debe dejar de aplicar frío para evitar posibles hipotermias.

Controlar cada 15 minutos la temperatura, para que en el caso que suba someter a tratamientos más fríos

Qué no hacer ante un golpe de calor:

Evitar el ejercicio o la actividad intensa en las horas de pleno calor. Las personas mayores deben permanecer en casa durante estas horas.

No es conveniente quitarse la camisa si siente calor y está al sol. El tejido retiene humedad que desaparece al quitárnosla.

Nunca realizar deporte o caminatas duras solo, siempre hacerlo al menos con alguien más para que uno de los dos atienda al otro en caso de un golpe de calor.

No exponerse demasiado al sol durante los primeros días que nos enfrentemos a altas temperaturas.

No beber alcohol ni excitantes, ya que aumentan el metabolismo y con ello la temperatura corporal.

Evitar las comidas grasas, su digestión proporciona más calorías al organismo. También evitar comidas muy calientes.

Cómo prevenir un golpe de calor:

Existen ciertas medidas que nos ayudarán a la hora de enfrentarnos al calor del verano y evitar así un golpe de calor:

Beber muchos líquidos aunque no se sienta sed. Resulta recomendable tomar al menos 2 litros diarios. Sobre todo estar atentos con los ancianos y los niños pequeños.

Vestir con ropa ligera, clara y de algodón, que permita la transpiración. Las fibras acrílicas dificultan la transpiración y retienen más calor.

Aclimatarse gradualmente al calor, dejar que el cuerpo se acostumbre a los cambios de temperatura.

Comer comida ligera y fresca, a ser posibles alimentos vegetales naturales crudos (ensaladas, frutas y verduras).

No permanecer en vehículos estacionados o cerrados.

Descansar de vez en cuando si se realiza trabajo o ejercicio físico duro. Si se sienten síntomas de mareo, dejar de trabajar y descansar un rato a la sombra.

 Si permanecemos en casa, intentar mantener el interior fresco y bien ventilado.

ECOCARDIOGRAMA Y PREVENCION DE LA MUERTE SUBITA EN EL DEPORTISTA

Según la Federación Española de Medicina del Deporte, el 12% de las muertes naturales en la población general se producen de forma súbita y de éstas el 88% son de origen cardiaco. No existen registros oficiales sobre el número de muertes súbitas que se producen anualmente en el deporte. Aún así, se calcula que en España mueren entre 30 y 40 deportistas jóvenes al año. La mayor parte de las muertes están originadas por problemas cardiovasculares y una tercera parte se debe a cardiopatías estructurales (miocardiopatía hipertrófica, miocardiopatía arritmogénicas del ventrículo derecho y anomalías coronarias congénitas).
 

Actualmente, y siguiendo las recomendaciones de la European Society of Cardiology, se realiza un evaluación física, acompañada de un cuestionario para determinar el riesgo cardiovascular y un electrocardiograma. Este chequeo es correcto para la mayoría de las personas que practican deporte pero, en el caso de deportistas de competición o de alto rendimiento, así como en mayores de 35 años, se debería complementar con una prueba de esfuerzo y un ecocardiograma.

El ecocardiograma permite observar una imagen en movimiento del corazón y aporta información sobre la forma, tamaño, función, fuerza del corazón, movimiento y grosor de sus paredes y el funcionamiento de sus válvulas. Además, puede aportar información de la circulación pulmonar y sus presiones, la porción inicial de la aorta y ver si existe líquido alrededor del corazón (derrame pericárdico). Se trata de una técnica poco costosa e inocua para el paciente que permite detectar miocardiopatías, anomalías del origen de las arterias o afección de las válvulas y de la aorta, es decir, las principales causas por las que se puede llegar a desarrollar la muerte súbita.

 

                                 Figura 1. Plano apical 4 cámaras. Corazón normal en diástole.

 

 

               Figura 2: Planos apicales 4 cámaras y eje paraesternal largo en sístole y diástole.

 

 Figura 3: Doppler pulsado a nivel del plano mitral: Patrón de llenado normal de ventrículo izquierdo.

 
                                                     Figura 4: Eje paraesternal largo: Miocardiopatía hipertrófica.